Cursuri Stretching - Sfoara - Spagat- Flexibilitate

Debbie Siebers' Slim & Limber: Stretching Routine

2010-11-21T17:07:00.000-08:00

Debbie Siebers' Slim & Limber: Stretching Routine

avi

Code:

http://rapidshare.com/files/277191339/STRETCHING.part1.rar
http://rapidshare.com/files/277191340/STRETCHING.part2.rar

Pavel Tsatsoulin's Beyond Stretching

2010-11-21T17:04:00.000-08:00

Pavel Tsatsoulin's Beyond Stretching

Someone has uploaded this video rip (presumbly from VHS) on the net. As this is quite an earlier video from Pavel, the quality of the uploaded video is understandably not as good when comparing to any video rip from DVD. To improve the quality of this particular video, I recode and do some touch up to the original uploaded video, then re-upload it, so as to provide a slightly better viewable quality (hopefully) for those who might be interested in this video
Nonetheless, all credits should go to the original uploader of this video for such a wonderful contribution to the sharing community. (ie. whoever and wherever he/she is)

Information on the video content:-
Just like any of the Pavel's videos, this one provides good solid useful training informations on carrying out stretchings, and eventually on how to safely performing full splits the Pavel's way.

Format: AVI
Language: English
Video: DivX, 352 x 256
Audio: MPEG1 Layer-3, CBR
Frames/sec: 25
Size: 327 MB
Duration: 26:53

Code:

http://rapidshare.com/files/312472237/Pavel.Tsatsouline.-.Beyond.Stretching.part1.rar
http://rapidshare.com/files/312778420/Pavel.Tsatsouline.-.Beyond.Stretching.part2.rar

Facilitated Stretching DVD, By Robert McAtee & Jeff Charland

2010-11-21T17:02:00.000-08:00

Facilitated Stretching DVD, By Robert McAtee & Jeff Charland

Facilitated Stretching DVD ByRobert McAtee & Jeff Charland 2009
English | AVI | 848 x 448 | DVD Rip-x264 ~850 kbps | 128kbps vbr mp3 | 25 fps | 932 MB

Facilitated Stretching, Third Edition, provides a useful overview of PNF stretching—a safe and easy-to-use method that involves stretching the muscle, contracting it isometrically against resistance, then stretching it again to a new range of motion. These steps apply whether you are isolating one muscle at a time or using the spiral-diagonal patterns of PNF to stretch groups of muscles simultaneously. The third edition contains all the great features of the previous edition, plus the following:

* A companion DVD that demonstrates live stretching techniques from the book for a clearer understanding
* New stretching routines for a variety of popular activities including running, golf, swimming, cycling, and throwing and racket sports
* General stretches and stretches for older participants
* Stretching activities with added strength work using stability balls and elastic bands
* Stretching and strengthening tips for dealing with—and even preventing—common soft-tissue injuries

Code:

http://rapidshare.com/files/341235068/Facilitated_Stretching.part01.rar
http://rapidshare.com/files/341224551/Facilitated_Stretching.part02.rar
http://rapidshare.com/files/341235938/Facilitated_Stretching.part03.rar
http://rapidshare.com/files/341234749/Facilitated_Stretching.part04.rar
http://rapidshare.com/files/341250865/Facilitated_Stretching.part05.rar
http://rapidshare.com/files/341250609/Facilitated_Stretching.part06.rar
http://rapidshare.com/files/341251784/Facilitated_Stretching.part07.rar
http://rapidshare.com/files/341275086/Facilitated_Stretching.part08.rar
http://rapidshare.com/files/341265840/Facilitated_Stretching.part09.rar
http://rapidshare.com/files/341266565/Facilitated_Stretching.part10.rar
http://rapidshare.com/files/341271470/Facilitated_Stretching.part11.rar

Stretching and Kicking with Tom Kurz (2007)

2010-11-21T16:57:00.000-08:00

Clinic on Stretching and Kicking shows all you need to know about stretching and flexibility for kicking. Here is what is on this DVD:
Part I: How to Stretch for Kicking
Part II: Sample Workout for Kickers

You will see...
• The dynamic stretch that is most important for kickers (no, it is not the Leg Raise to the Front)
• The essential details of Side Kick and Roundhouse Kick that will let you kick high and with power without any warm-up
• Step-by-step drills for Front Kick, Side Kick, and Roundhouse Kick and for combinations of kicks and punches
• Corrections of common errors that keep you from throwing powerful high kicks with ease
• Tips on the static stretch that is most important for all martial artists (but especially for kickers)
• Simple exercises that combine developing strength and flexibility for martial arts.

Code:

http://rapidshare.com/files/292455291/1_-_HtoSforK.part1.rar
http://rapidshare.com/files/292460703/1_-_HtoSforK.part2.rar
http://rapidshare.com/files/292466606/1_-_HtoSforK.part3.rar
http://rapidshare.com/files/292468613/1_-_HtoSforK.part4.rar

Code:

http://rapidshare.com/files/292474382/2_-_HSWforK.part1.rar
http://rapidshare.com/files/292479817/2_-_HSWforK.part2.rar
http://rapidshare.com/files/292485608/2_-_HSWforK.part3.rar
http://rapidshare.com/files/292485865/2_-_HSWforK.part4.rar

__________________

Code:

http://rapid.org/board/showthread.php?p=1185760#post1185760

Lou Gross: Structural Connective Tissue Stretching Method

2010-11-21T16:50:00.000-08:00

Lou Gross: Structural Connective Tissue Stretching Method

A way to get longer, whole body stretches.
Developed by the structural integration body worker Lou Gross.

The video is produced by simplest means.

More information you will find at:

Code:

http://www.backfixbodywork.com/Programs_Stretching_Relaxation.htm

DVD 1: Part 1 - The Full Basic Series

Format: avi
Size: 601 MB
Language: English
Run time: 61 min.

Code:

http://rapidshare.com/files/283615277/L.G.-Stretching_CD1.part1.rar
http://rapidshare.com/files/283587410/L.G.-Stretching_CD1.part2.rar
http://rapidshare.com/files/283593291/L.G.-Stretching_CD1.part3.rar
http://rapidshare.com/files/283599110/L.G.-Stretching_CD1.part4.rar
http://rapidshare.com/files/283604980/L.G.-Stretching_CD1.part5.rar
http://rapidshare.com/files/283609742/L.G.-Stretching_CD1.part6.rar

DVD 2: Part 2 - Using Structural Connective Tissue Lengthening with great Yoga stretches.
Plus self-massage "assisted stretching", and helpful information about backs and necks.

Format: avi
Size: 584 MB
Run time: 59 min.

Code:

http://rapidshare.com/files/285362549/L.G.-Stretching_DVD2.part1.rar
http://rapidshare.com/files/285367362/L.G.-Stretching_DVD2.part2.rar
http://rapidshare.com/files/285372223/L.G.-Stretching_DVD2.part3.rar
http://rapidshare.com/files/285377153/L.G.-Stretching_DVD2.part4.rar
http://rapidshare.com/files/285382139/L.G.-Stretching_DVD2.part5.rar
http://rapidshare.com/files/285385100/L.G.-Stretching_DVD2.part6.rar

Last edited by KennyX; 26-09-2009 at 09:38 PM.

Stretching Scientifically

2010-11-21T16:48:00.000-08:00

Stretching Scientifically | 618 MB

Quote:

Without a doubt, the most common questions I'm asked is; "What's your view on the latest scientific studies and research findings in regards to stretching?"

The short answer is; "They all make for interesting reading, but I don't put a huge amount of confidence in them." Let me explain why.

Most of the studies I've reviewed attempt to determine the effects of stretching on injury prevention. This is a mistake in itself, and shows a lack of understanding as to how stretching is used as part of an injury prevention program.

Stretching, by itself, will not prevent injury. In fact, stretching can cause injury if certain precautions aren't taken.

Plus, it's not just a flexibility problem that can lead to injury. It could be a strength imbalance. It could be a stability or balance problem. It could be a proprioceptive imbalance. It could have to do with postural imbalances. It could have to do with physical imbalances like leg length differences. Or, it could simply be a matter of trying to do too much, too soon.

Stretching is just one very important component that assists in reducing the risk of injury. The best results are achieved when stretching is used in combination with other injury reduction techniques.

Stretching and its effect on physical performance and injury prevention is something that just can't be measured scientifically. The effects of stretching are very hard to measure and all the studies that I have seen are nothing more than anecdotal studies. Meaning the results achieved, or not achieved, are simply that persons perception of what has improved or not improved.

Code:

http://hotfile.com/dl/35365399/ded1e63/SCIENTIFICALLY_STRETCHING.AVI.part1.rar.html
http://hotfile.com/dl/35365767/276a014/SCIENTIFICALLY_STRETCHING.AVI.part2.rar.html
http://hotfile.com/dl/35366127/96a597e/SCIENTIFICALLY_STRETCHING.AVI.part3.rar.html

Ultimate Flexibility: Stretching for Martial Arts Sang H. K

2010-11-21T16:46:00.001-08:00

Ultimate Flexibility: Stretching for Martial Arts
Sang H. Kim

Achieve Ultimate Flexibility in 20 minutes a day! Based on his bestselling book Ultimate Flexibility, Sang H. Kim has created a series of 20-minute stretching workouts that you can follow at home to increase your flexibility and tone your body. Each of the three workouts - easy, moderate and intense - gives you a total body stretch with a special focus on the muscles commonly used in martial arts training. You also get an introduction to stretching, tips on getting the most out of your workouts, exercises to improve the height and power of your kicks, and a bonus 7-minute workout that focuses on stretches for high kicks and splits. If you re ready to dedicate 20 minutes a day to improving your flexibility, this DVD is for you.

Code:

http://rapidshare.com/files/371681023/Ultimate_Flexibility_.part1.rar
http://rapidshare.com/files/371681028/Ultimate_Flexibility_.part2.rar
http://rapidshare.com/files/371699642/Ultimate_Flexibility_.part3.rar
http://rapidshare.com/files/371699644/Ultimate_Flexibility_.part4.rar
http://rapidshare.com/files/371718834/Ultimate_Flexibility_.part5.rar
http://rapidshare.com/files/371718838/Ultimate_Flexibility_.part6.rar
http://rapidshare.com/files/371728816/Ultimate_Flexibility_.part7.rar

Maximum Stretching-Nikki Berwick

2010-11-21T16:44:00.000-08:00

Maximum Stretching-Nikki Berwick

Learn to take you flexability to the max. Become more supple and limber without injury.
In order to stay healthy, to prepare the body for a continuous effort, or to gain suppleness, stretching is the reference activity. Nikki Berwick, English champion in artistic martial arts, presents her personal Stretching method. Thanks to her method and to your commitment, your body will gain suppleness and wellbeing.

Code:

http://rapidshare.com/files/370072710/Nikki_Berwick_-_Stretching_Maximum.wmv.001
http://rapidshare.com/files/370072089/Nikki_Berwick_-_Stretching_Maximum.wmv.002
http://rapidshare.com/files/370072748/Nikki_Berwick_-_Stretching_Maximum.wmv.003
http://rapidshare.com/files/370073019/Nikki_Berwick_-_Stretching_Maximum.wmv.004
http://rapidshare.com/files/370074316/Nikki_Berwick_-_Stretching_Maximum.wmv.005
http://rapidshare.com/files/370073820/Nikki_Berwick_-_Stretching_Maximum.wmv.006
http://rapidshare.com/files/370075114/Nikki_Berwick_-_Stretching_Maximum.wmv.007
http://rapidshare.com/files/370074749/Nikki_Berwick_-_Stretching_Maximum.wmv.008
http://rapidshare.com/files/371134828/Nikki_Berwick_-_Stretching_Maximum.wmv.009
http://rapidshare.com/files/371134944/Nikki_Berwick_-_Stretching_Maximum.wmv.010
http://rapidshare.com/files/371134442/Nikki_Berwick_-_Stretching_Maximum.wmv.011
http://rapidshare.com/files/370074385/Nikki_Berwick_-_Stretching_Maximum.wmv.012
http://rapidshare.com/files/370075261/Nikki_Berwick_-_Stretching_Maximum.wmv.013
http://rapidshare.com/files/370076356/Nikki_Berwick_-_Stretching_Maximum.wmv.014
http://rapidshare.com/files/370074821/Nikki_Berwick_-_Stretching_Maximum.wmv.015
http://rapidshare.com/files/370075849/Nikki_Berwick_-_Stretching_Maximum.wmv.016
http://rapidshare.com/files/371085057/Nikki_Berwick_-_Stretching_Maximum.wmv.017
http://rapidshare.com/files/370075458/Nikki_Berwick_-_Stretching_Maximum.wmv.018

10 lucruri pe care trebuie sa le stii despre stretching

2010-07-26T03:51:00.000-07:00

Te-ai hotarat: stretchingul este sportul care ti se potriveste! Cu motivatia sus, sus de tot si cu echipamentul pregatit, afla acele mici trucuri care vor asigura succesul noului tau program de exercitii fizice. Nu uita ca de multe ori, esecul unui program de fitness are o explicatie simpla: exercitiile nu au fost efectuate corect, dar nu a existat nici consecventa in realizarea lor.

1. Este recomandat ca programul de stretching sa includa sesiuni de minim 15 minute, de doua sau trei ori pe saptamana. Cel mai indicat moment al zilei pentru a face acest tip de exercitii este atunci cand ne simtim in forma, mai ales intre orele 14-16, cand flexibiltatea noastra atinge punctul optim!

2. Mediul in care se desfasoara sedinta este important! Asigura-te ca incaperea este bine aerisita, dar calda (cel putin 20 grade C), iar muzica - relaxanta (spre deosebire de fitness, unde fundalul sonor trebuie sa fie cat mai antrenant).

3. Chiar daca exercitiile sunt aparent "blande", aceasta nu inseamna ca trebuie ingnorata perioada dedicata incalzirii. Aceasta este esentiala! Este timpul sa iti amintesti de ce faceai in scoala primara. Cele aproximativ 10 minute de la inceputul fiecarui antrenament trebuie sa contina un mix de exercitii de incalzire a tuturor incheieturilor pana la nivelul degetelor combinate cu cateva miscari aerobice (o bicicleta, joc de glezne, sarituri cu sau fara coarda). Rolul este de ridicare a temperaturii corpului pentru a creste fluxul de sange de la nivelul muschilor.

4. Exercitiile se executa incet, cu muschii bine intinsi dupa ce au fost bine inclaziti. Nu te gandi la serviciu, la probleme ramase nerezolvate. Pentru a te bucura pe deplin de beneficiile acestui tip de miscare, fiecare exercitiu trebuie efectuat de minim doua ori si maxim cinci ori, pe fiecare parte.

5. In cele cateva zeci de secunde (intre 10-30 de secunde) cat trebuie sa dureze fiecare exercitiu, concentreaza-te pe miscare, pe fiecare grupa de muschi lucrata si pe efectele sale tonice si relaxante. Fa o pauza de 10 secunde intre exercitii. Concentrarea e importanta, deoarece daca lucreaza si mintea la un loc cu corpul, efectul va fi garantat!

6. Stretchingul pune mare accent pe respiratie! Practicarea sa iti va aminti (daca va fi cazul) sa respiri corect. Asadar, inspira adanc pe nas si expira de doua ori mai lung pe gura, constientizand in acelasi timp contractia abdominala. In modul acesta si cei astmatici vor beneficia de imbunatatirea calitatii respiratorii.

7. O persoana care nu a facut miscare de mult timp va descoperi ca este destul de putin flexibila, iar in timpul primelor sedinte, exercitiile o vor pune in situatia in care va resimti din plin fiecare intindere. Nu dispera, rezultatele nu vor intarzia sa apara!

8. Importanta este si ordinea de executie; se va trece treptat din partea superioara a corpului spre trenul inferior, executandu-se cate 1-2 exercitii pentru fiecare grupa musculara. La cele facute din picioare, genunchii se flexeaza usor pentru a proteja mai bine coloana.

9. Dupa un set de exercitii la sol, revenirea in picioare nu se face brusc, ci prin cateva minute "intermediare" de relaxare in sezut.

10. Trebuie sa tii cont de faptul ca unele posturi pot fi usor incomode daca nu chiar dureroase. Nu se face nici o fortare articulara, ci se progreseaza lent. Daca apare brusc o senzatie dureroasa ascutita, opreste-te! Vei relua antrenamentele in alta zi.

Pamela Anderson spagat la 40 de ani video

2010-07-16T06:05:00.000-07:00

Pamela Anderson spagat la 40 de ani video

Imagini spagat sfoara flexibilitate erotic

2010-07-16T04:56:00.001-07:00

imagini spagat sfoara stretching

2010-07-16T04:26:00.000-07:00

antrenament spagat sfoara stretching perfect

2010-07-15T07:03:00.000-07:00

antrenament spagat sfoara stretching perfect

Sursa
www.maniacworld.com/Best-Splits-Ever-Part-2.htm

Imagini sfoara spagat stretching flexibilitate Jean Claude van Damme

2010-07-15T06:32:00.000-07:00

Imagini sfoara spagat stretching flexibilitate
Jean Claude van Damme

Vladimir Putin şi Jean-Claude Van Damme, la o gală de arte marţiale

Vladimir Putin a asistat la o gală de lupte, la care sunt permise toate stilurile de arte marţiale şi orice fel de lovituri, desfăşurată în sudul Rusiei, alături de Jean-Claude Van Damme.

Premierul rus este foarte atent să-şi menţină imaginea unui lider tânăr, preocupat de acţiune şi de sport. Deţinător al centurii negre la judo, Putin a putut fi văzut ajutându-i pe oamenii de ştiinţă să pună un emiţător unui urs polar în cadrul unui program de observare a speciei, s-a scufundat într-un minisubmarin pe fundul celui mai adânc lac din lume, Baikal, şi a făcut rafting pe unele dintre cele mai rapide cursuri de apă din Siberia.

Aceste gale de lupte care constau într-o dură combinaţie de box şi karate în care sunt permise orice fel de lovituri cu pumnii şi picioarele, sunt extrem de populare în Rusia.

Vladimir Putin şi Jean-Claude Van Damme se cunosc de mult şi au luat masa împreună la un restaurant din Soci.
Imagini sfoara spagat stretching flexibilitate

Cursuri lectii carti antrenament spagat sfoara stretching

2010-07-15T06:10:00.000-07:00

Cursuri lectii carti antrenament spagat sfoara stretching

1. Stretching For Dummies carte antrenament spagat sfoara

2. Stretching Anathomy - carte stretching

Cursuri lectii carti antrenament spagat sfoara stretching

Cursuri Video Antrenament Spagat Sfoara Secretele Stretchingului 2

2010-07-15T05:53:00.000-07:00

Cursuri Video Antrenament Spagat Sfoara Secretele Stretchingului 2
Paket2

1. Cursuri video antrenament sfoara TOM KURZ - Secrets Of Stretching

2. TOM KURZ - curs video antrenament sfoara spagat Stretching Scientifically

3. PAVEL TSATSOULINE- Relax Intro Stretch

4. PAVEL TSATSOULINE - From Russia With Tghout Love

5. PAVEL TSATSOULINE-BeyondCrunches

6.PAVEL TSATSOULINE Boolet Proof ABS

7. MATT FURREY - Combat Conditioning

8. MATT FURREY Combat Stretching Dinamyc cursuri video stretching si flexibilitate
9. Gama Fitness
10.How To Hook A Heavyweight

Cursuri Video Antrenament Spagat Sfoara Secretele Stretchingului 2

Cursuri Video Antrenament Spagat Sfoara Secretele Stretchingului

2010-07-15T04:39:00.000-07:00

Cursuri video antrenament sfoara spagat stretching
Paket 1
video cursuri stretching necesare pentru a atinge flexibilitatea şi puterea, pentru a executa exercitii de flexibilitate si stretching (de la începători la avansaţi).
Cu exercitiile video de pe aceste DVD :
- puteti face spagat ul (sfoara) mult visata

- alegeti metoda de stretching pentru orice sport sau artă marţială.

1. ELASTIC STEEL 1

2. ELASTIC STEEL 2 GRAPPLER

3. ELASTIC STEEL 3

4. RESISTANCE STRETCHING

5. PERFECT STRETCH

6. BUDOKAN FLOW FLEXEBILLITY

7. STEVE MAXWELL- Encyclopedia Of JOINT MOBILITY

8. STEVE MAXWELL - 300 SPARTAN WORKOUT

9. YOGA FOR FLEXIBILITY

10. STRETCHING FOR ATHLETS

Cursuri video stretching antrenament sfoara spagat

2. Unde se poate practica STRETCHING ???

2009-11-07T10:10:00.000-08:00

Stretchingul, aşa cum a fost el împământenit în limba română, vă ajută să vă menţineţi trupul în formă.Stretchingul combină mişcări împrumutate din mai multe discipline, combinând beneficiile aduse de fiecare dintre acestea.

Stretchingul, relaxare pentru trup şi suflet

Îmbunătăţind condiţia muşchilor şi a articulaţiilor, tehnica stretchingului împiedică deformarea musculaturii ce poate apărea din cauza posturilor nepotrivite adoptate în timpul zilei sau din cauza efortului susţinut, în special în cazul sportivilor. Veţi dobândi o stare fizică excelentă, pentru că mişcările făcute în timpul exerciţiilor de stretching favorizează echilibrul, mobilitatea şi ajută la îmbunătăţirea respiraţiei.

Această disciplină nu este bună numai pentru trup, ci şi pentru spirit, pentru că stretchingul este strâns legat de relaxare. Mişcările nu sunt niciodată bruşte, de aceea reprezintă o metodă excelentă de destindere a corpului, potrivită pentru facilitarea circulaţiei energiilor. În plus, datorită faptului că trebuie executate cu precizie şi datorită echilibrului pe care le presupun, mişcările de stretching ajută foarte mult şi la concentrare.

Tehnici de stretching

Există trei tipuri de stretching.

1. stretchingul static, care presupune întinderea la maximum a unei anumite grupe de muşchi şi menţinerea poziţiei timp de 10-20 de secunde.

2. stretchingul dinamic, care presupune extensii ale segmentelor lucrate

3. stretching mixt , care înglobează mai multe tehnici şi alternează tehnici de contractare musculare cu tehnici de întindere a muşchilor.

Oricare ar fi exerciţiile de stretching pe care le practicaţi trebuie să ţineţi seama de anumite indicaţii şi să vă luaţi câteva măsuri de precauţie pentru a nu risca să vă accidentaţi.

Înainte de a începe exerciţiile de stretching propriu-zise, trebuie să vă încălziţi, iar cea mai bună metodă este o alergare uşoarăsau incalzirea articulara.

Pentru a spori flexibilitatea corpului, muşchii pe care îi lucraţi trebuie întinşi dincolo de limitele normale, dar nu trebuie să forţaţi până simţiţi durere, ci lucraţi doar până în momentul în care simţiţi o anumită rezistenţă la întindere sau un oarecare disconfort. Variaţi mişcările şi faceţi exerciţii adaptate pentru fiecare articulaţie sau grupă de muşchi lucrată. Dacă simţiţi durere într-una dintre articulaţii, nu faceţi stretching pentru muşchii din jurul zonei dureroase. În plus, evitaţi să întindeţi exagerat muşchii gâtului sau cei din regiunea lombară, pentru că un exerciţiu pentru aceste zone poate duce la tasarea vertebrelor sau a discurilor vertebrale dacă nu este executat corect. Pentru aceste zone este recomandabil să efectuaţi exerciţii de stretching din poziţia şezând, pentru că zona lombară nu mai este supusă nici unei presiuni şi astfel evitaţi să vă accidentaţi. Este foarte important ca în timpul exerciţiilor să respiraţi normal şi să nu vă ţineţi respiraţia nici o secundă.
Stretcingul poate fi practicat sub indrumare la sala sau la domiciliu

Sfaturi practice pentru stretching la domiciliu

Deşi poate nu aţi crede acest lucru, nici o mişcare din cadrul programului de stretching nu trebuie să fie improvizată. Întrucât este nevoie de efort fizic pentru a executa mişcările de stretching, vă recomandăm să nu vă aventuraţi singură în această practică, măcar la început. Participaţi la ore de aerobic sau la cursuri speciale de stretching pentru a învăţa să executaţi corect fiecare exerciţiu şi pentru a înţelege principiul şi efectul fiecărei mişcări în parte. După ce v-aţi familiarizat cu ceea ce înseamnă stretchingul, puteţi practica acest exerciţiu chiar acasă. Aveţi doar grijă ca la primul semn de durere să încetaţi practicarea stretchingului şi respiraţi natural şi corect pentru a reduce tensiunea musculară.

Dacă alegeţi stretchingul la domiciliu, aveţi grijă ca suprafaţa pe care faceţi exerciţiile să nu fie foarte dură: ideal este să lucraţi pe covor sau pe o saltea specială de gimnastică. Îmbrăcaţi haine largi şi călduroase pentru a menţine ridicată temperatura corpului şi faceţi stretching cu picioarele goale, pentru că astfel exerciţiile pentru glezne sunt mai eficiente. Aşezaţi-vă într-un loc unde să nu fiţi deranjată, pentru ca gradul de concentrare să fie cât mai ridicat.
În mod ideal, trebuie să faceţi stretching de două, trei ori pe săptămână, iar progresul va depinde în mare măsură de regularitatea cu care vă antrenaţi. Nu există o perioadă bine definită pentru a obţine rezultate vizibile după stretching, însă progresivitatea este elementul-cheie pentru eficienţa acestei tehnici.

1. Ce este STRETCHING-ul ?

2009-11-07T10:06:00.000-08:00

Daca esti in cautarea unei metode mai usoare de a-ti imbunatatii forma fizica si de a-ti tonifica musculatura, stretchingul este solutia.
Desi denumirea te poate duce cu gandul la cine stie ce miscari si contorsiuni, stretchingul presupunde de fapt un ansamblu de exercitii de incalzire si intindere a musculaturii si a articulatiilor.
Pentru ca nu solicita prea tare organismul, acest tip de exercitii pot fi efectuate de persoane de toate varstele si indiferent de forma fizica in care se afla. Efectuat cu regularitate, stretchingul imbunatateste mobilitatea articulatiilor si a musculaturii precum si elasticitatea si flexibilitatea intregului corp. De asemenea, creste forta si rezistenta muschilor, stimuleaza circulatia sanguina si a substantelor nutritive, ducand astfel la fortificarea sistemului osos.
De obicei, exercitiile de stretching sunt efectuate de sportivi la inceputul si la sfarsitul antrenamentelor pentru a-si intinde usor musculatura si a-si spori flexibilitatea si, implicit, performantele atletice.

La finalul antrenamentelor, miscarile de intindere au rolul de a detensiona musculatura si de a accelera circulatia la nivelul grupelor musculare care au fost antrenate. Acest tip de exercitii este foarte important pentru ca ajuta la eliminarea toxinelor acumulate in tesuturi ca rezultat al arderilor. Un alt beneficiu al stretchingului este acela ca, prin marirea flexibilitatii, micsoreaza posibilitatea producerii unei accidentari in timpul activitatii fizice.